Il “CORSO BASE” dovrebbe durare al massimo 10 lezioni, successivamente il ragazzo deciderà se continuare o se lasciare.
Nella maggior parte dei casi, tutti i ragazzi che concludono e partecipano attivamente a tutte le lezioni del Corso di Base, rimarranno per approfondire la Disciplina.
Tutte le lezioni prevedono, una fase di RISCALDAMENTO iniziale e una di DEFATICAMENTO al termine delle stesse; dopo la fase di riscaldamento, prima dell’Allenamento, sarebbe consigliabile far eseguire delle trazioni complete con l’elastico, simulando l’azione di tiro.
Lezione n. 1 - Riscaldamento fisico – Posizione di tiro a corpo libero- Cenni di presa corda e mano arco – Trazioni con l’elastico – Stretching
Lezione n. 2 - Riscaldamento fisico – Trazioni con l’elastico fino all’ancoraggio- Azione completa con rilascio – Stretching
Lezione n. 3 - Riscaldamento fisico – Trazioni con l’elastico fino all’ancoraggio- Simulazioni di trazione con arco – Tiri a 5 m.- Stretching
Lezione n. 4 - Riscaldamento fisico – Tiri a 5 m. senza bersaglio – Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 5 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico – Tiri a 10 m. senza bersaglio – Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 6 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 10 m. con spot 30 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 7 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con spot 30 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 8 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 9 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching
Lezione n. 10 - Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri di prova + gara 10×3 a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching – Consegna diploma.
REFERENZE:
Clini Filippo (Corso Istruttori 1° livello,Perugia, 2012)